復(fù)讀生備考指南|如何做好心態(tài)調(diào)整，緩解焦慮？
發(fā)布日期：2024-04-02 閱讀次數(shù)：1377
高考最后的時間不僅拼毅力，更拼心態(tài)。離高考僅剩60多天，很多同學(xué)在心態(tài)上容易出現(xiàn)明顯的焦慮，如何做好心態(tài)調(diào)整，也是復(fù)習(xí)后期十分重要的課題。焦慮，是正常的，不要過于擔(dān)心和自責(zé)！只要我們對自己還有更高的追求，就不可避免地會產(chǎn)生焦慮情緒，最重要的不是怎么消除焦慮，而是如何戰(zhàn)勝焦慮。
(1)目標(biāo)焦慮。每個同學(xué)心中或多或少都有自己的高考目標(biāo)分?jǐn)?shù)和理想院校，但是一?；蚨５某煽儾]有達到自己的預(yù)期，于是擔(dān)心高考成績也不理想。(2)王小波說：“人的一切痛苦，都是源于對自己無能的憤怒?！备呖荚絹碓浇?，但是感覺還有好多東西沒有復(fù)習(xí)，擔(dān)心怎么都學(xué)不完，做數(shù)學(xué)題時又想著背單詞，背單詞時又想要看作文素材，無法專注于手頭的事。(3)選擇性焦慮。后期自由復(fù)習(xí)的時間越來越多，一節(jié)自習(xí)課擺在你面前但是到底要復(fù)習(xí)哪一科，是背知識點還是錯題，完全沒有清楚的計劃，在糾結(jié)中白白浪費時間和精力。
適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力的集中程度，使思維能力高速運轉(zhuǎn)。所以，面對緊張不要害怕，更不要產(chǎn)生強烈的抗拒情緒，接受自己的緊張，這將有助于自己更好地利用壓力產(chǎn)生動力。千萬別老想著目標(biāo)分?jǐn)?shù)，特別容易焦慮，你只需要多想想下節(jié)課復(fù)習(xí)什么，在復(fù)習(xí)的時候只想著復(fù)習(xí)的這一科，“挑水時挑水，砍柴時砍柴”，人的大腦結(jié)構(gòu)做不到一心二用,只能把注意力從A移到B,再從B移到A。一二模的試卷，有價值的不是分?jǐn)?shù)，而是錯題，王后雄教授屢次強調(diào)錯題的重要性。建議根據(jù)這些錯題制定好總計劃，每天早讀前做好一天的復(fù)習(xí)計劃，要細(xì)化到分鐘，利用好碎片化時間，不要糾結(jié)，就照著計劃走，并根據(jù)情況及時調(diào)整。大腦很混亂無法專注的時候，做一些讓自己放松的事情，每個人放松的方式不同，但總有適合你的，比如聽聽音樂、跑個步、跳個毽子操或者閉目養(yǎng)神…放松是“對抗”焦慮的好辦法。
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